Anonim

Szia. Dr. Richard Isaacson vagyok, az Alzheimer-kór megelőző klinikájának igazgatója, a Weill Cornell Medicine és a NewYork-Presbyterian. Mi a legoptimálisabb testmozgás, mikor kell a legjobban elkezdeni, és vajon túl sokat tud-e csinálni valaki az agyi egészségre és az Alzheimer-kór megelőzésére?

Nemrégiben publikáltak valami igazán izgalmas kutatást. Az egyik tanulmányt a Miami Miller Egyetemi Orvostudományi Iskola, a Beth Israel Diakonész Orvosi Központ és a Harvard Medical School munkatársai írták, akik az irodalom nagyon átfogó áttekintésére készítettek össze. [1] Ebben a nagyon szépen elkészített papírban megmutatták, hogy 52 óra volt a testmozgás optimális adagja [a jobb kognitív teljesítményhez társítva] egy 6 hónapos időszak alatt. Ha megnézzük a számokat, ez körülbelül hetente 2 óra testgyakorlatot jelent. Ez magában foglalta a testmozgás különféle módjainak kombinációját, az aerobikától az erőigényig és a különféle fajtákig.

Ebben a tanulmányban a testmozgás abszolút pozitív hatással lehet az agy egészségére. Első alkalommal kezdjük kitalálni a dózisfüggő választ. Ez nagyon érdekes, de lehet, hogy túl sok a testmozgás. Egy másik, az Egyesült Királyságban elvégzett DAPA-próba, egy randomizált vizsgálat volt, amely enyhe-közepesen súlyos demenciában szenvedő embereket vett fel. [2]

Ebben a tanulmányban az aktív testmozgási rendbe véletlenszerűen kiválasztott betegeknek nem voltak haszna, és valójában enyhe kognitív romlása lehet. Először is, mennyi az edzés adagja és mikor kell elkezdeni? A testmozgást inkább a megelőzésre használják, nem pedig akkor, ha valaki demenciában szenved? Lehetséges, hogy ez még romlik is?

Úgy gondolom, hogy határozottan szükség van további tanulmányokra, de az otthoni szempont az, hogy a testmozgás előírásainak valószínűleg nem mindenképpen egy egységes megközelítés az optimális. Például, egy személynek szüksége lehet a számukra szabott testmozgási programra. Az optimális anyagcserének javítása érdekében bizonyos embereknek, akiknek a testzsírszintje meghaladja az edzést, szükség lehet a testzsír és a zsigeri zsír csökkentésére. Például, amint a has mérete nagyobb lesz, az agy memóriaközpontja kisebb lesz. Hogyan lehet megkönnyíteni a hasi zsír csökkentését? A rendszeres aerob testmozgás és még a nagy intenzitású intervallum edzés is hatékony.

Mi lenne, ha az embernek nincs megfelelő izomtömege? Ha egy személy aktív aerob testmozgásban vesz részt, de nem végez súly- vagy ellenállás-edzést, az izomtömeg elvesztését a rosszabb agyi eredményekkel társítják. Itt az otthoni pont az, hogy szükség lehet egy személy zsírtartalmának és izomtömegének felmérésére, majd egy testreszabott testmozgási program követésére, függetlenül attól, hogy hetente kétszer-háromszor aerob edzést végezzen, vagy hetente egyszer vagy kétszer súlyt, és ellenállás edzés, vagy fordítva. Ez fontos szempont.

Ezenkívül [figyelembe kell vennünk] a testmozgás nemekre gyakorolt ​​hatásait. Különféle tanulmányok bizonyítják, hogy a testmozgásnak a testzsírcsökkentésre kell összpontosítania a nők esetében, az izomerősségre a férfiak esetében.

Még hosszú utat kell megtenni, de azt hiszem, hogy végül megismerhetjük a testmozgás adagját, típusát és időtartamát a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése és megelőzése szempontjából.

A Medscape-ben Dr. Richard Isaacson vagyok.